Segundo nivel · Construye tu sistema personal

Método CALMA: Programa de Hábitos Antiinflamatorios Sostenibles

Construye y mantén una rutina personal de alimentación, movimiento, descanso y autocuidado sin dietas extremas ni perfeccionismo.

Al finalizar dispondrás de un sistema personal de hábitos, adaptado a tu vida cotidiana, que podrás implementar, observar y ajustar de forma responsable.

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Estructura
8 módulos · 32 videolecciones
Modalidad
Programa práctico en línea
Proyecto final
Sistema personal de 30 días
Idioma
Español
Beatriz presenta el Método CALMA ante un grupo

Para quién es

Para quien ya sabe qué quiere cambiar y necesita un sistema de implementación

Mujeres de 40 años en adelante que desean mejorar su estilo de vida y necesitan un sistema práctico: evaluar la calidad global de su rutina, diseñar opciones para distintas situaciones, sostener hábitos durante semanas y ajustar sin caer en restricciones.

Competencias

Qué serás capaz de hacer

Competencia central: diseñar, aplicar y revisar un plan personal de alimentación, movimiento, descanso y autocuidado basado en principios generales de bienestar.

  • Diferenciar educación general de diagnóstico o tratamiento.
  • Identificar hábitos modificables.
  • Mejorar la calidad global de su alimentación.
  • Organizar compras y comidas.
  • Incorporar movimiento y fuerza de forma progresiva.
  • Diseñar una rutina de descanso.
  • Reconocer desencadenantes de abandono.
  • Formular compromisos realistas.
  • Registrar y revisar su progreso.
  • Identificar cuándo necesita ayuda profesional.
Mesa serena con una infusión, un cuaderno abierto y plantas

Temario

Ocho módulos, cuatro videolecciones cada uno

Módulo 1

Comprender la inflamación y sus límites

Establecer un marco riguroso y comprensible.

  1. 1Qué es y qué no es la inflamación
  2. 2Inflamación y enfermedad: relación no significa causa única
  3. 3Síntomas, indicadores y límites del autoconocimiento
  4. 4Cómo detectar desinformación

Herramienta: Filtro de Credibilidad CALMA

Resultado: Un mapa conceptual, sin autodiagnosticarse.

Módulo 2

Tu mapa personal de hábitos

Observar la situación actual sin juicio ni diagnóstico.

  1. 1Cómo observar sin obsesionarte
  2. 2Los cinco pilares de tu bienestar
  3. 3Identifica tu mayor punto de fricción
  4. 4Elige una prioridad que puedas mantener

Herramienta: Mapa CALMA Ampliado

Resultado: Mapa personal de partida y objetivo de 30 días.

Módulo 3

Alimentación cotidiana sin extremos

Mejorar la calidad de la alimentación mediante principios flexibles.

  1. 1El patrón importa más que el alimento milagro
  2. 2Construye un plato base adaptable
  3. 3Ultraprocesados, azúcar, alcohol y decisiones reales
  4. 4Comer bien sin vivir restringida

Herramienta: Constructor de Platos CALMA

Resultado: Sistema personal de platos y combinaciones.

Módulo 4

Organización alimentaria para la vida real

Convertir principios nutricionales generales en acciones cotidianas.

  1. 1Compra con criterio
  2. 2Preparaciones que ahorran tiempo
  3. 3Soluciones para días difíciles
  4. 4Cómo retomar después de salirte del plan

Herramienta: Planificador Semanal Flexible

Resultado: Sistema semanal de organización.

Módulo 5

Movimiento, fuerza y recuperación física

Integrar actividad cotidiana y ejercicio dentro de las posibilidades personales.

  1. 1Por qué moverte es más que quemar calorías
  2. 2Movimiento cotidiano y pausas activas
  3. 3El papel de la fuerza en la etapa media de la vida
  4. 4Diseña una rutina que puedas sostener

Herramienta: Escalera Personal de Movimiento

Resultado: Plan semanal básico de movimiento.

Módulo 6

Sueño, estrés y recuperación

Mejorar las condiciones conductuales que favorecen descanso y recuperación.

  1. 1Sueño y bienestar: lo que puedes modificar
  2. 2Estrés, activación y decisiones automáticas
  3. 3Pausas de recuperación durante el día
  4. 4Cuándo una dificultad requiere atención profesional

Herramienta: Ritual de Cierre CALMA

Resultado: Protocolo personal de recuperación.

Módulo 7

Identidad, emociones y sostenibilidad

Reconocer patrones ontológicos y conductuales que influyen en la constancia.

  1. 1La historia que te cuentas sobre tu salud
  2. 2Del «debería» al compromiso elegido
  3. 3Cómo responder al perfeccionismo y al abandono
  4. 4Conversaciones que apoyan el cambio

Herramienta: Conversación de Compromiso CALMA

Resultado: Plan de sostenibilidad personal.

Módulo 8

Tu sistema personal de 30 días

Integrar todos los pilares en un proyecto aplicable y revisable.

  1. 1Define tu resultado y tus indicadores
  2. 2Diseña tus rutinas mínimas
  3. 3Crea tu sistema de revisión semanal
  4. 4Autonomía, ayuda profesional y siguiente nivel

Herramienta: Proyecto Personal CALMA 30

Resultado: Proyecto CALMA de 30 días.

Proyecto final

Mi Sistema Personal CALMA de 30 Días

  • Situación inicial
  • Prioridad
  • Rutinas mínimas
  • Plan alimentario flexible
  • Movimiento
  • Descanso
  • Gestión de obstáculos
  • Indicadores conductuales
  • Límites y derivaciones
  • Revisión semanal
  • Plan de continuidad

Finalización

Requisitos y certificado

  • Completar los ocho módulos.
  • Entregar los ejercicios principales.
  • Presentar el proyecto de 30 días.
  • Superar un cuestionario sobre conceptos, límites y seguridad.
  • Aceptar una declaración de alcance educativo.

Certificado privado de finalización del Programa Método CALMA: Hábitos Antiinflamatorios Sostenibles. No acredita competencias sanitarias ni habilita para prestar servicios profesionales.

Inversión

Precio y matrícula

[Precio y condiciones de pago pendientes de cierre]

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Antes de decidir

Preguntas frecuentes

No. Es un programa práctico privado de salud y bienestar. Puede entregar un certificado privado de finalización, que no acredita competencias sanitarias ni habilita para prestar servicios profesionales.

No. Se trabaja con principios flexibles, un plato base adaptable y un planificador semanal, sin menús rígidos ni restricciones extremas.

No es obligatorio, pero el reto ordena el punto de partida y facilita el trabajo del programa.

No diagnostica inflamación, no interpreta analíticas, no trata enfermedades, no prescribe dietas terapéuticas ni suplementos y no sustituye atención médica, nutricional o psicológica.

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Quien necesite personalización y acompañamiento individual puede continuar con la mentoría de Beatriz.